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  • 世の中の楽しみなどのお役立ちガイドブログ:2016-8-18

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    世の中の楽しみなどのお役立ちガイドブログ:2016-8-18

    シェイプアップでは
    摂取カロリーを抑えることと、
    栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。

    減量中の食べる事には、
    大切なポイントがいくつかあります。

    まず、
    減量の基本は
    脂質を摂らないようにすることです。

    なので、
    揚げ物などは
    できるだけ食べないようにしましょう。

    しかし
    鮭などに含まれる良質の脂肪分は
    身体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。

    また、
    炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

    体のエネルギー源であり、
    代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

    ライスの量をいつもより
    1/3か半分程度減らすようにするのが
    簡単で効果的なやり方です。

    そして、
    「朝方はたくさん、17時は少なく」が重要ですね。

    夜にかけて食べる事量が増えれば、
    低カロリーの食べる事でも身体に脂肪が蓄積しやくなります。

    ですから、
    3:2:1のバランスで
    朝方から夜にかけて
    食べる事量を減らすようにしましょう。

    朝方が苦手な方は
    2:3:1のバランスでご飯を摂り、
    徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

    さらに、
    トレーニングで筋肉が鍛えられても、
    タンパク質の量が少なければ、
    筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

    なので、
    効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
    高タンパクの食事を摂ることが重要です。

    納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
    プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

    一日3食をしっかり食べて、
    しっかり減量を成功させましょう!

    体重を減らしたいからと、
    食事を抜いているようでは、
    いつまでたっても痩せられませんよ!

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