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    世の中の楽しみなどのお役立ちガイドブログ:2017-6-01

    最近、テレビや雑誌では、
    気持ちの良いサイクリングコースやエコ通勤の紹介など、
    自転車についての話がよくとり上げられていますね。

    自転車に乗ることは有酸素体操でありながら、
    効果的に筋肉も鍛えることができるので、
    ダイエット効果が期待できる最適の運動です。

    自転車に乗ることは、
    誰でもすぐにできる手軽な体操ですよね。

    しかも、肉体の重みがあしに直接かからず、
    ひざへの負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
    トレーニングの苦手な人にもおすすめの体操と言えます。

    それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
    腕や背中、ウエストのトレーニングにもなるので、
    体質全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

    まず、
    ハンドルをキープするため、
    うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
    二の腕のシェイプアップには効果大ですね。

    また、
    前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
    腹周りの引きしめ効果があります。

    そして、
    背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
    休みなくペダルを踏むことで、
    引き締まった張りのあるこむら、足首が出来上がります。

    こういったダイエット効果を得るためには、
    ただこぐだけではNGです。

    背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
    あし全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。

    最初は時速15km(軽く転がす程度)のスピードで、
    あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。

    有酸素運動なので20分以上継続が理想的ですよ。

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